Conheça 3 suplementos que não podem faltar durante a menopausa
Vitamina D, B12 e ferro atuam na saúde óssea, disposição e cognição durante o climatério; veja como usá-los com segurança e eficácia
A menopausa é uma fase de intensas transformações no corpo feminino. E A carência de vitaminas e minerais surgem sintomas que afetam desde o humor, libido, memória, saúde dos ossos, da pele e dos cabelos. Nessa fase, o organismo precisa dos nutrientes em dia para manter a saúde sobre controle. É nesse contexto que a suplementação se torna fundamental. Não se trata de seguir modismos ou consumir produtos sem critério, mas de entender que há nutrientes essenciais para o equilíbrio físico e emocional da mulher. E três deles têm papel crucial: a vitamina D, a vitamina B12 e o ferro.
Segundo a nutricionista e chef de alimentação saudável Giovanna Agostini, especialista em climatério e menopausa, esses três nutrientes costumam estar em níveis baixos nas mulheres na menopausa, mesmo quem mantêm uma alimentação saudável. “ -Mesmo com uma boa alimentação, esse nutrientes estão baixos e por isso muitas mulheres sentem-se cansadas, com falta de memória, dores no corpo e cabelo e unhas fracas ”, explica.
A vitamina D, segundo Giovanna, é um dos pilares do metabolismo. “Ela é essencial para o crescimento e fortalecimento dos cabelos, previne a osteopenia e a osteoporose, aumenta a imunidade e ainda contribui na produção de hormônios. É a peça chave para o equilíbrio do corpo feminino”, afirma. A especialista destaca que a dose varia de 2.000 UI a 10.000 UI por dia, dependendo do grau de deficiência identificado no exame de sangue. A suplementação precisa ser feita com acompanhamento, para garantir a absorção correta e evitar excessos.
Outro nutriente essencial é a vitamina B12. Ela atua diretamente na memória, dores no corpo e equilíbrio emocional. “A B12 ajuda a prevenir sintomas como ansiedade, depressão, lapsos de memória e até dores nas pernas. Muitas mulheres relatam melhora na clareza mental e menos dores após a suplementação correta”, afirma Giovanna. As doses variam de 1.000 e 5.000 mcg, na forma de metilcobalamina.
Por fim, o ferro aparece como elemento essencial para a disposição e vitalidade. “O ferro aumenta a energia, melhora o crescimento do cabelo e das unhas, ajuda na memória e emagrecimento. Muitas vezes, a mulher está cansada, sem força e acha que é da idade ou precisa tomar mais café, mas na verdade está com ferritina baixa”, explica. Giovanna alerta que quando a ferritina está abaixo de 80 ng/ml, já é necessário iniciar a suplementação, que deve ser feita com ferro quelado ou bisglicinato, as formas mais biodisponíveis para o corpo. As doses variam de 7 mg a 50 mg por dia, de acordo com os resultados dos exames.
Giovanna reforça que não existe uma fórmula única para todas. “Cada mulher tem uma história, uma genética, uma rotina. Por isso, sempre oriento que a suplementação seja feita com base em exames e acompanhamento especializado. Esses três suplementos são uma base importantíssima, mas o sucesso está na personalização do cuidado”, conclui.
A profissional também ressalta que nenhum suplemento substitui um estilo de vida saudável. Alimentação mediterrânea, jejum intermitente, proteínas de qualidade e exposição ao sol são práticas que potencializam os efeitos dos nutrientes.
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